トマトリゾット

トマトリゾットについて

トマトリゾットは、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約295g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：米は炊く前の重さ。生米から煮る。

トマトリゾットのカロリーは1人前（295g）で384kcal、100g換算では130kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が61.8g、脂質が11.4g、たんぱく質が10.0gで、糖質は約59.9gです。そのほかの栄養素ではナイアシン当量とビタミンEが多く含まれています。カロリーの多い材料は、米（約62%）、オリーブオイル（約14%）です。

米は炊く前の重さ。生米から煮る。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約295g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
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• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal

トマトリゾットのよくある質問

Q1．トマトリゾットのカロリーは？

トマトリゾット1人前（295g）のカロリーは約384kcalです。100gあたりでは約130kcalです。

Q2．トマトリゾットの糖質の量は？

トマトリゾット1人前の糖質は約59.9gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．トマトリゾットのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約10.0g、脂質約11.4g、炭水化物約61.8gです。

Q4．トマトリゾットの塩分は？

トマトリゾット1人前の塩分（食塩相当量）は約1.4gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．トマトリゾットのナイアシン当量はどのくらい？

1人前にナイアシン当量が4.5mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約112%です。