ひきわり納豆の糖質の量は？

ひきわり納豆100gの糖質は約4.6gです（炭水化物10.5g − 食物繊維5.9g）。

ひきわり納豆のたんぱく質・脂質は？

ひきわり納豆100gあたり、たんぱく質16.6g、脂質10.0g、炭水化物10.5gです。

ひきわり納豆のビタミンKはどのくらい？

ひきわり納豆100gにはビタミンKが930μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約1860%です。

ひきわり納豆

Q: ひきわり納豆のカロリーは？

ひきわり納豆100gのカロリーは185kcalです。

挽きわり納豆

185kcal

この食品の特徴

脂質がやや多い（100gで10.0g）
食物繊維が多い（100gで5.9g）
たんぱく質が多め（100gで16.6g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のひきわり納豆の食べ方

40gでたんぱく質約6.6gひきわり納豆は40gで約74kcal、たんぱく質約6.6gです。これだけでは1食の目安20gに届かないので、卵や魚と組み合わせましょう。
卵やオクラと混ぜて細かいので、卵黄やオクラ、めかぶ、キムチと混ぜやすいのが特徴です。ご飯はお茶碗軽め〜ふつう1杯にのせて、しっかり食べましょう。
付属のたれは半分から付属のたれは全部使わず半分にし、からしや小ねぎ、かつお節で風味を足すと、塩分を抑えても物足りなさを感じにくくなります。

ひきわり納豆の食べやせレシピ

タップすると材料と作り方が見られます 👆

和える納豆とオクラのねばねば和え91kcal・たんぱく質8.5g・10分レシピはこちら ›

焼く納豆と小ねぎのオムレツ256kcal・たんぱく質19.5g・10分レシピはこちら ›

煮るひきわり納豆と豆腐の納豆汁115kcal・たんぱく質9.8g・10分レシピはこちら ›

炒める納豆とレタスのパラパラチャーハン427kcal・たんぱく質17.2g・15分レシピはこちら ›

ゆでるひきわり納豆のおろしぶっかけそば347kcal・たんぱく質17.0g・10分レシピはこちら ›

カロリーは1人分。材料をすべて成分表で計算しています。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

豆類113品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から46番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー185kcal

たんぱく質16.6g

脂質10.0g

炭水化物10.5g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質33%66kcal
脂質45%90kcal
炭水化物22%42kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー185kcal27%

たんぱく質16.6g100%

脂質10.0g53%

炭水化物10.5g11%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）

鶏むね肉（皮なし・生）1枚（皮なし） 250g

−

鶏むね肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮なし・生）1枚（皮を除く） 195g

−

ささみ（生）1本 38g

−

鶏ひき肉（生）100g

−

豚ロース（脂身つき・生）しょうが焼き用1枚 25g

−

豚もも（脂身つき・生）しゃぶしゃぶ用1枚 16g

−

豚こま切れ肉（生）1人分 100g

−

豚ばら（脂身つき・生）角煮用1切れ 29g

−

豚ひき肉（生）100g

−

牛もも（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ばら・カルビ（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ひき肉（生）100g

−

鮭（しろさけ・生）切り身1切れ 80g

−

さば（まさば・生）1切れ 80g

−

まぐろ赤身（めばち・生）刺身1切れ 15g

−

あじ（皮つき・生）中1尾（可食部） 70g

−

たら（まだら・生）切り身1切れ 80g

−

バナメイえび（養殖・生）むきえび1尾（小） 10g

−

するめいか（生）1杯（可食部） 210g

−

ツナ缶（まぐろ・水煮フレーク・ライト）1缶（70g） 70g

−

木綿豆腐1丁 300g

−

納豆（糸引き納豆）1パック 40g

−

卵（生）Mサイズ1個（殻を除く） 50g

−

ボンレスハム1枚 15g

−

ベーコン（ばらベーコン）1枚 18g

−

ウインナーソーセージ1本 20g

−

ひきわり納豆100g

−

差はひきわり納豆と比べたもの。たんぱく質は多いほど緑。肉・魚はすべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

ひきわり納豆について

大豆を砕いて皮を取り除いてから発酵させた納豆です。粒が細かく、ご飯や麺によくからみます。

細かいので、納豆巻きやあえ物、オムレツなどの料理にも使いやすいのが特徴です。

丸大豆の納豆と同じくらいたんぱく質がとれます。皮を除いている分、食物繊維はやや少なめです。

ひきわり納豆のカロリーは100gで185kcalです。80kcal分の重さは約43.2gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が16.6g、脂質が10g、炭水化物が10.5gです。糖質は約4.6gです。そのほかの栄養素ではビタミンKとパントテン酸が多く含まれています。

豆類113品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から46番目です。豆類のカロリー一覧を見る

ひきわり納豆の成分表の情報

成分表での名前	だいず［納豆類］挽きわり納豆
食品番号	04047
食品群	豆類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	ビタミンK：メナキノン-7を含む

ひきわり納豆の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	185	kcal
水分	60.9	g
たんぱく質	16.6	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	15.1	g
脂質	10.0	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	(9.7)	g
コレステロール	(0)	mg
炭水化物	10.5	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	4.6	g
食物繊維総量	5.9	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	0.2	g
利用可能炭水化物（質量計）	0.2	g
差引き法による利用可能炭水化物	6.4	g
灰分	2.0	g
食塩相当量	0	g

ミネラル

ナトリウム	2	mg
カリウム	700	mg
カルシウム	59	mg
マグネシウム	88	mg
リン	250	mg
鉄	2.6	mg
亜鉛	1.3	mg
銅	0.43	mg
マンガン	1.00	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	(0)	μg
レチノール	(0)	μg
β-カロテン当量	0	μg
β-カロテン	0	μg
α-カロテン	0	μg
β-クリプトキサンチン	0	μg
ビタミンD	(0)	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	0.8	mg
β-トコフェロール	0.3	mg
γ-トコフェロール	9.0	mg
δ-トコフェロール	5.4	mg
ビタミンK	930	μg
ビタミンB1	0.14	mg
ビタミンB2	0.36	mg
ナイアシン	0.9	mg
ナイアシン当量	5.0	mg
ビタミンB6	0.29	mg
ビタミンB12	0	μg
葉酸	110	μg
パントテン酸	4.28	mg
ビタミンC	微量	mg

脂肪酸

飽和脂肪酸	(1.45)	g
一価不飽和脂肪酸	(2.21)	g
多価不飽和脂肪酸	(5.65)	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	(0.67)	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	(4.98)	g
リノール酸	(5000)	mg
α-リノレン酸	(670)	mg
アラキドン酸	(0)	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	(0)	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	(0)	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	(0)	mg

アミノ酸

イソロイシン	810	mg
ロイシン	1400	mg
リシン（リジン）	1100	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	530	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	1600	mg
トレオニン（スレオニン）	710	mg
トリプトファン	250	mg
バリン	890	mg
ヒスチジン	500	mg
アミノ酸組成計	18000	mg

ひきわり納豆のよくある質問

Q1．ひきわり納豆のカロリーは？: ひきわり納豆100gのカロリーは185kcalです。
Q2．ひきわり納豆の糖質の量は？: ひきわり納豆100gの糖質は約4.6gです（炭水化物10.5g − 食物繊維5.9g）。
Q3．ひきわり納豆のたんぱく質・脂質は？: ひきわり納豆100gあたり、たんぱく質16.6g、脂質10.0g、炭水化物10.5gです。
Q4．ひきわり納豆のビタミンKはどのくらい？: ひきわり納豆100gにはビタミンKが930μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約1860%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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