三色丼

三色丼について

三色丼は、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約347g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：鶏そぼろ・いり卵・青菜の三色。

三色丼のカロリーは1人前（347g）で542kcal、100g換算では156kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が85.3g、たんぱく質が21.1g、脂質が13.7gで、糖質は約81.7gです。そのほかの栄養素ではセレンとナイアシン当量が多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約58%）、鶏ひき肉（約16%）です。

鶏そぼろ・いり卵・青菜の三色。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約347g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal

三色丼のよくある質問

Q1．三色丼のカロリーは？

三色丼1人前（347g）のカロリーは約542kcalです。100gあたりでは約156kcalです。

Q2．三色丼の糖質の量は？

三色丼1人前の糖質は約81.7gです（炭水化物 − 食物繊維）。材料の一部は食物繊維が測られていないため、その分は引かずに計算しています。

Q3．三色丼のたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約21.1g、脂質約13.7g、炭水化物約85.3gです。

Q4．三色丼の塩分は？

三色丼1人前の塩分（食塩相当量）は約1.5gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．三色丼のセレンはどのくらい？

1人前にセレンが23μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約281%です。