タコライス

タコライスについて

タコライスは、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約404g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：合いびき肉のタコミートとレタス・トマト・チーズ。

タコライスのカロリーは1人前（404g）で620kcal、100g換算では154kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が83.7g、脂質が24.2g、たんぱく質が23.8gで、糖質は約79.5gです。そのほかの栄養素ではナイアシン当量とセレンが多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約50%）、牛ひき肉（約16%）です。

合いびき肉のタコミートとレタス・トマト・チーズ。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約404g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（昆布）177kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal

タコライスのよくある質問

Q1．タコライスのカロリーは？

タコライス1人前（404g）のカロリーは約620kcalです。100gあたりでは約154kcalです。

Q2．タコライスの糖質の量は？

タコライス1人前の糖質は約79.5gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．タコライスのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約23.8g、脂質約24.2g、炭水化物約83.7gです。

Q4．タコライスの塩分は？

タコライス1人前の塩分（食塩相当量）は約1.2gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．タコライスのナイアシン当量はどのくらい？

1人前にナイアシン当量が9.7mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約243%です。