鉄が多い食品ランキング（100gあたり）

鉄が多い食品ランキング TOP50

• 追加あさり缶（水煮）1位 30.0mg・1缶（65g缶）の身（30g）ご飯0.1杯分g31kcal
• 追加豚レバー（生）2位 13.0mg・1切れ（一例・15g）ご飯0.1杯分g17kcal
• 追加鶏レバー（生）3位 9.0mg・100gご飯0.4杯分g100kcal
• 追加しじみ（生）4位 8.3mg・10個（殻つき約30g・8g）g4kcal
• 追加炒り大豆（黄大豆）5位 7.6mg・100gご飯1.8杯分g429kcal
• 追加パセリ（生）6位 7.5mg・1束（18g）g6kcal
• 追加鶏はつ（心臓・生）7位 5.1mg・100gご飯0.8杯分g186kcal
• 追加卵黄（生）8位 4.8mg・Mサイズ卵1個分（16g）ご飯0.2杯分g54kcal
• 追加黒砂糖9位 4.7mg・100gご飯1.5杯分g352kcal
• 追加ポップコーン10位 4.3mg・100gご飯2.0杯分g472kcal
• 追加レンズ豆（ゆで）11位 4.3mg・100gご飯0.6杯分g149kcal
• 追加馬肉（赤身・生）12位 4.3mg・馬刺し1切れ（5g）g5kcal
• 追加黒豆の煮豆（ぶどう豆）13位 4.2mg・100gご飯1.1杯分g265kcal
• 追加めざし（焼き）14位 4.2mg・100gご飯0.9杯分g200kcal
• 追加牛ハラミ・サガリ（横隔膜・焼き）15位 4.1mg・焼肉用1枚（焼いたあと・14g）ご飯0.2杯分g56kcal
• 追加ツナ缶（まぐろ・味付けフレーク）16位 4.0mg・1缶（70g）ご飯0.4杯分g94kcal
• 追加牛レバー（生）17位 4.0mg・100gご飯0.5杯分g119kcal
• 追加オートミール18位 3.9mg・1食分（30g）ご飯0.4杯分g105kcal
• 追加がんもどき19位 3.6mg・100gご飯1.0杯分g223kcal
• 追加ムール貝（生）20位 3.5mg・1個（中・むき身・15g）g9kcal
• 追加コンビーフ（缶詰）21位 3.5mg・1缶（80g）ご飯0.7杯分g153kcal
• 追加牛ヒレ（国産牛・赤身・焼き）22位 3.5mg・焼肉用1枚（焼いたあと・14g）ご飯0.1杯分g33kcal
• 追加牛ひき肉（焼き）23位 3.4mg・100gご飯1.2杯分g280kcal
• 追加納豆（糸引き納豆）24位 3.3mg・1パック（40g）ご飯0.3杯分g74kcal
• 追加焼き麩（釜焼きふ）25位 3.3mg・100gご飯1.5杯分g357kcal
• 追加油揚げ（生）26位 3.2mg・1枚（30g）ご飯0.5杯分g113kcal
• 追加牛ハラミ・サガリ（横隔膜・生）27位 3.2mg・焼肉用1枚（20g）ご飯0.2杯分g58kcal
• 追加大根の葉（生）28位 3.1mg・100gご飯0.1杯分g23kcal
• 追加うずらの卵（生）29位 3.1mg・1個（殻を除く・9g）ご飯0.1杯分g14kcal
• 追加ザーサイ（漬物）30位 2.9mg・100gご飯0.1杯分g20kcal
• 追加菜の花（和種・生）31位 2.9mg・1束（1袋・230g）ご飯0.3杯分g78kcal
• 追加さんま缶（かば焼）32位 2.9mg・1缶（100g）ご飯0.9杯分g219kcal
• 追加牛タン（焼き）33位 2.9mg・焼肉用1枚（焼いたあと・12g）ご飯0.2杯分g48kcal
• 追加小松菜（生）34位 2.8mg・1束（255g）ご飯0.1杯分g33kcal
• 追加蒸し大豆35位 2.8mg・1袋（100g）ご飯0.8杯分g186kcal
• 追加うずらの卵（水煮缶詰）36位 2.8mg・1個（10g）ご飯0.1杯分g16kcal
• 追加枝豆（生）37位 2.7mg・さやつき100g分（55g）ご飯0.3杯分g69kcal
• 追加すじこ38位 2.7mg・大さじ1（17g）ご飯0.2杯分g45kcal
• 追加牛もも（国産牛・赤身・生）39位 2.7mg・焼肉用1枚（20g）ご飯0.1杯分g26kcal
• 追加マトンロース（脂身つき・生）40位 2.7mg・100gご飯0.8杯分g192kcal
• 追加黒蜜41位 2.6mg・大さじ1（21g）ご飯0.2杯分g42kcal
• 追加厚揚げ（生揚げ）42位 2.6mg・1枚（135g）ご飯0.8杯分g193kcal
• 追加ひきわり納豆43位 2.6mg・100gご飯0.8杯分g185kcal
• 追加めざし（生）44位 2.6mg・1尾（可食部・14g）ご飯0.1杯分g29kcal
• 追加いわし缶（水煮）45位 2.6mg・100gご飯0.7杯分g168kcal
• 追加アンチョビ（缶詰）46位 2.6mg・100gご飯0.7杯分g157kcal
• 追加枝豆（ゆで）47位 2.5mg・さやつき100g分（50g）ご飯0.3杯分g59kcal
• 追加枝豆（冷凍）48位 2.5mg・さやつき100g分（50g）ご飯0.3杯分g72kcal
• 追加いわし（まいわし・焼き）49位 2.5mg・中1尾（可食部・48g）ご飯0.4杯分g96kcal
• 追加和牛もも（脂身つき・生）50位 2.5mg・焼肉用1枚（20g）ご飯0.2杯分g47kcal

数字は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値です（100gあたり）。一覧のカロリーはよく食べる1回分です。

ほかのランキング

• 高たんぱく・低カロリーな
• たんぱく質が多い
• 食物繊維が多い
• カロリーが低い
• ビタミンCが多い
• ビタミンDが多い
• ビタミンAが多い
• ビタミンEが多い
• ビタミンKが多い
• ビタミンB1が多い
• ビタミンB2が多い
• ビタミンB6が多い
• ビタミンB12が多い
• 葉酸が多い
• カルシウムが多い
• 鉄が多い
• マグネシウムが多い
• カリウムが多い
• 亜鉛が多い
• EPAが多い
• DHAが多い
• n-3系脂肪酸