n-3系脂肪酸（オメガ3）が多い食品ランキング（100gあたり）

n-3系脂肪酸 TOP50

• 追加えごま油1位 58.3g・大さじ1（12g）ご飯0.5杯分g108kcal
• 追加あまに油2位 56.6g・大さじ1（12g）ご飯0.5杯分g108kcal
• 追加キャノーラ油（なたね油）3位 7.5g・大さじ1（12g）ご飯0.5杯分g106kcal
• 追加サラダ油（調合油）4位 6.8g・大さじ1（12g）ご飯0.5杯分g106kcal
• 追加ノルウェーさば（たいせいようさば・生）5位 6.6g・1切れ（80g）ご飯1.0杯分g236kcal
• 追加すじこ6位 5.8g・大さじ1（17g）ご飯0.2杯分g45kcal
• 追加本まぐろのトロ（くろまぐろ・天然・脂身・生）7位 5.8g・刺身・寿司1切れ（15g）ご飯0.2杯分g46kcal
• 追加ノルウェーさば（たいせいようさば・焼き）8位 5.7g・1切れ（焼いたあと・62g）ご飯0.9杯分g202kcal
• 追加さんま（皮つき・生）9位 5.6g・中1尾（可食部・100g）ご飯1.2杯分g287kcal
• 追加さんま（皮つき・焼き）10位 5.0g・中1尾（頭・骨・内臓を除く・80g）ご飯1.0杯分g225kcal
• 追加しめさば11位 4.9g・1切れ（スライス・10g）ご飯0.1杯分g29kcal
• 追加いくら12位 4.7g・大さじ1（16g）ご飯0.2杯分g40kcal
• 追加塩さば13位 4.6g・1切れ（80g）ご飯0.9杯分g210kcal
• 追加さばフライ（まさば）14位 4.0g・1切れ（衣ごと・90g）ご飯1.2杯分g284kcal
• 追加いわしフライ（まいわし）15位 3.9g・100gご飯1.6杯分g384kcal
• 追加ぶり（焼き）16位 3.7g・1切れ（焼いたあと・66g）ご飯0.7杯分g172kcal
• 追加ぶり（生）17位 3.4g・切り身1切れ（80g）ご飯0.8杯分g178kcal
• 追加さば缶（みそ煮）18位 3.3g・1缶（190g）ご飯1.7杯分g399kcal
• 追加いわし缶（味付け）19位 3.2g・100gご飯0.9杯分g203kcal
• 追加たちうお（生）20位 3.1g・100gご飯1.0杯分g238kcal
• 追加さば（まさば・焼き）21位 3.1g・1切れ（焼いたあと・62g）ご飯0.7杯分g164kcal
• 追加さば缶（味付け）22位 3.1g・100gご飯0.9杯分g208kcal
• 追加いわし缶（水煮）23位 2.9g・100gご飯0.7杯分g168kcal
• 追加うなぎのかば焼き24位 2.9g・1尾分（市販品・160g）ご飯1.9杯分g456kcal
• 追加めざし（生）25位 2.9g・1尾（可食部・14g）ご飯0.1杯分g29kcal
• 追加さば缶（水煮）26位 2.7g・身1切れ（中・33g）ご飯0.2杯分g57kcal
• 追加さんま缶（かば焼）27位 2.7g・1缶（100g）ご飯0.9杯分g219kcal
• 追加サーモン（アトランティックサーモン・養殖・皮つき・焼き）28位 2.7g・1切れ（焼いたあと・62g）ご飯0.7杯分g167kcal
• 追加塩鮭（しろさけ）29位 2.6g・切り身1切れ（80g）ご飯0.6杯分g146kcal
• 追加サーモントラウト（にじます海面養殖・皮つき・生）30位 2.6g・切り身1切れ（80g）ご飯0.7杯分g161kcal
• 追加銀鮭（ぎんざけ・養殖・焼き）31位 2.5g・100gご飯1.0杯分g236kcal
• 追加オイルサーディン（いわし缶・油漬）32位 2.5g・1尾（32g）ご飯0.5杯分g112kcal
• 追加うなぎの白焼き33位 2.3g・100gご飯1.3杯分g300kcal
• 追加油揚げ（生）34位 2.3g・1枚（30g）ご飯0.5杯分g113kcal
• 追加いわし（まいわし・焼き）35位 2.2g・中1尾（可食部・48g）ご飯0.4杯分g96kcal
• 追加さば（まさば・生）36位 2.1g・1切れ（80g）ご飯0.7杯分g169kcal
• 追加サーモン（アトランティックサーモン・養殖・皮なし・生）37位 2.1g・刺身1切れ（15g）ご飯0.1杯分g33kcal
• 追加いわし（まいわし・生）38位 2.1g・中1尾（可食部・40g）ご飯0.3杯分g62kcal
• 追加サーモン（アトランティックサーモン・養殖・皮なし・焼き）39位 2.1g・1切れ（焼いて皮・小骨を除く・54g）ご飯0.5杯分g124kcal
• 追加あじフライ（皮つき）40位 2.0g・100gご飯1.2杯分g270kcal
• 追加銀鮭（ぎんざけ・養殖・生）41位 2.0g・1切れ（80g）ご飯0.6杯分g150kcal
• 追加めざし（焼き）42位 2.0g・100gご飯0.9杯分g200kcal
• 追加ツナ缶（かつお・油漬フレーク）43位 2.0g・1缶（70g）ご飯0.9杯分g202kcal
• 追加サーモン（アトランティックサーモン・養殖・皮つき・生）44位 1.9g・1切れ（80g）ご飯0.7杯分g174kcal
• 追加はまち（養殖・皮つき・生）45位 1.9g・切り身1切れ（80g）ご飯0.7杯分g174kcal
• 追加かきフライ46位 1.9g・100gご飯1.2杯分g289kcal
• 追加真鯛（まだい・養殖・皮つき・生）47位 1.8g・切り身1切れ（80g）ご飯0.5杯分g128kcal
• 追加ファットスプレッド48位 1.7g・大さじ1（12g）ご飯0.3杯分g69kcal
• 追加さわら（生）49位 1.7g・切り身1切れ（80g）ご飯0.6杯分g129kcal
• 追加炒り大豆（黄大豆）50位 1.6g・100gご飯1.8杯分g429kcal

数字は日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値です（100gあたり）。一覧のカロリーはよく食べる1回分です。

ほかのランキング

• 高たんぱく・低カロリーな
• たんぱく質が多い
• 食物繊維が多い
• カロリーが低い
• ビタミンCが多い
• ビタミンDが多い
• ビタミンAが多い
• ビタミンEが多い
• ビタミンKが多い
• ビタミンB1が多い
• ビタミンB2が多い
• ビタミンB6が多い
• ビタミンB12が多い
• 葉酸が多い
• カルシウムが多い
• 鉄が多い
• マグネシウムが多い
• カリウムが多い
• 亜鉛が多い
• EPAが多い
• DHAが多い
• n-3系脂肪酸